«

»

Gerinctelenek NE olvassák el :)

Akkor tehát, ahogyan ígértem az előző hátas posztban, ma megmentjük a hátunkat. Nemcsak a gyerekeknek, az elgémberedett felnőtteknek is javasolható – az úszás mellett – a gyógytorna. Az utóbbi időben sok fitneszterem rájött, hogy fontos piacot jelentenek a kismamák és a nagymamák, meg a “gerincesek”, úgyhogy érdemes körülnézni, ha jobban szeretünk csoportosan szenvedni.

Fontos tisztában lennünk azzal, hogy a gerincet stabilizáló izmok struktúrájának megváltoztatása akár heteket-hónapokat is igénybe vehet, így az eredmény csak lassan, fokozatosan alakul ki.

A torna mellett van néhány apróság, melyeknek betartása nagyban hozzájárul a hát védelméhez. A teljesség igénye nélkül ezek következők: az ágyban ne legyen túl puha a matrac, és oldalfekvésben olyan magas párnát tegyünk csak a fejünk alá, amely tökéletesen egyenes helyzetben tartja a gerinc nyaki részét.

Kerüljük a 4 centiméternél magasabb sarkú cipőket! Vezetés közben a karok maradjanak enyhén hajlítva. A háttámla dőlési szögét állítsuk be úgy, hogy megtámassza a hátat, de ne kényszerítse görnyedt helyzetbe. A legjobb, ha a derék mögé kis párnát helyezünk.Íróasztalnál történő munkavégzésnél üljünk a szék szélére: a térdhajlat és a csípő legyen derékszögben hajlított, a vállak lazán leengedve, a mellkas kiemelve.

Nehezebb tárgyak felemeléséhez álljunk terpeszbe, hajlítsuk a térdeket, és egyenes háttal döntsünk előre. Soha ne nyúljunk le semmiért nyújtott térdekkel, előre hajló háttal és kifeszített könyökízülettel!

Azok a kismamák, akik kenguruban hordják a babájukat, minél hamarabb térjenek át a háton cipelésre. (A hordozókendő ergonomikusabbnak tűnik, bár sose próbáltam.) Ügyeljenek arra, hogy a babát egyszer bal karon, egyszer pedig jobb karon tartsák. Nőknél az egy oldalon történő babázás gyakran okoz észrevétlenül felnőttkori gerincferdülést.

Sporttevékenység végzése közben figyeljünk a gyakorlatok és sportmozgások precíz kivitelezésére és a helyes testtartásra. Ja, és ne sajnáljuk magunktól: ha nagyon beállt, masszíroztassuk ki!

Szerző: Ipolyi-Topál Gitta

Szia! Gitta vagyok, a HáziorvosBlog szülőanyja, orvos, önjelölt egészségkultúra-fejlesztő. Ez a blog azért jött létre, hogy közérthetően adjon át az egészségeddel kapcsolatos információkat. Kövesd Facebookon is!

Szólj hozzá!

hozzászólás

18 comments

Skip to comment form

  1. Kuntner Henrietta

    Nagyon jó ez a cikk! Engem műtöttek is gerincsérvvel, és a torna mellett még az ún. dynair ülőpárna vált be: olyan, mintha labdán ücsörögnék, de mégis “iroda-kompatibilis” :-)

  2. Blumen

    Adnék hozzá egy plusz tippet, ami nekem vált be: a thermacare, ha már márkáknál tartunk! :)

  3. vszasza

    Blumen, és Te próbáltad is?? Láttam a tévében reklámozni, tényleg jó?

    Amúgy én meg olyan nehezen mondok le a magassarkú cipőkről, és már a hátam bánja… :(

  4. Blumen

    Én csak annyit tudok mondani, hogy nekem bevált, használtam! Te döntesz ;)

  5. HSK

    én is csak ajánlani tudom! Vény nélkül megkapható bármelyik patikában! folyamatosan melegen tart, fázni nem fogsz.! hajrá!:)

  6. HSK

    emelett a masszázst ajánlom minden hátfájósnak! (amit a párod nyújt, az is lehet jó, de én szakemberre gondolok)

  7. cápa21

    azt tudja esetleg valaki, hogy mennyibe kerül a thermacare?

  8. Barna Katalin

    Én csak a deréköv árát találtam meg, az 2685 ft.

    http://bolthely.hu/arcanum/id/01139_Thermacare_fajdalomcsillapito_ov_2x

    A másik fajta, ami a kisebb pánt, szerintem olcsóbb.

  9. todi

    Mindenki ajánlgatja ezt a thermacaret, de elég szkeptikus vagyok bevallom…. tényleg ennyire jó cucc?

  10. Rajnai Klára

    Nekem segített. Tény és való, hogy mindenkinek más válik be, de ha tényleg ilyen sokan ajánlják ugyanazt a megoldást, akkor lehet benne valami.

  11. 2131

    én maradnék a természet adta dolgoknál! víz, kéz stb… de ahogy az előttem szóló is mondta: mindenkinek más válik be

  12. todi

    hát én úgy tudom, hogy a thermacare is természetes, vagy legalábbis nem gyógyszeres. ez igaz?

  13. anti9

    igen én is úgy tudom!

  14. Rajnai Klára

    Tudtommal semmilyen gyógyszer és/vagy hatóanyag nincs benne! Csak ami kémiailag a hőt generáljam az meg nem ártalmas…

  15. MrClinton

    De mi generálja azt a hőt? Tudja valaki?

  16. cornexi

    azt nem tudom,, de hogy melegít az biztos…

  17. youngblues

    http://fogyokuratipp.blogspot.hu/2011/10/thermacare-fajdalomcsillapito-ov-es.html itt minden kérdésre választ találsz!

  18. pöttyöspanna

    Én egyszerűen nem tudom elkerülni a 4 cm-nél magasabb sarkú cipőket… :/ Ez az ülőpárna, meg thermoöv tényleg használ?

Amikor üzenetet hagysz, figyelj arra, hogy egészségügyi adataid érzékeny adatok. Sürgősségi helyzetben ne itt üzenj!

Az email címet nem tesszük közzé. A kitöltendő mezőket * jelöli.

Az alábbi HTML kódok használhatóak: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Read previous post:
Hanyag tartás vagy gerincferdülés?

Nyugat-európai felmérések szerint az emberek harmada-fele panaszkodik hátfájás miatt. A "mintha be lenne rozsdásodva"-érzés legtöbbször a rossz tartásból ered. Sokaknál...

Close